Co zrobić kiedy związek się rozpada. 15 Sztuczek na uratowanie go

Twój związek jest na dnie i to wszystko twoja wina.

Cokolwiek zrobiłeś lub powiedziałeś, miało to złe konsekwencje i jest duża szansa, że ​​twój partner (lub były partner) nigdy więcej nie będzie chciał cię widzieć ani z tobą rozmawiać.

Mógłbym kontynuować i sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej, ale to nie pomoże ci wrócić na właściwe tory.

Zamiast tego odłożymy Twoje błędy na bok (na razie) i przyjrzymy się, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem i potencjalnie odzyskać ukochaną osobę.

Jako ktoś, kto jest zarówno zawstydzony, jak i dający drugą szansę innym, wiem, jak to jest być w tej sytuacji, i jestem tutaj, aby ci powiedzieć, że możesz naprawić swoje błędy.

Najpierw jednak przyjrzyjmy się głównym powodom bałaganu i rozpadu związków, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, dlaczego mógł się zdarzyć Twój błąd.

Jeśli chcesz mieć niezawodny plan odzyskania swojego byłego, zapoznaj się Podręcznik 80 sztuczek psychologicznych jak odzyskać EX.

Dlaczego związki się rozpadają?

Relacje są trudne, nie tylko tworzycie razem nowe doświadczenia, ale przede wszystkim radzicie sobie z przeszłymi traumami i problemami osobistymi.

Pozwól mi wyjaśnić:

Chłopak spotyka dziewczynę. Chłopiec ma problemy z zaufaniem, a dziewczyna ma słabe umiejętności komunikacyjne.

Wszystko jest w porządku, dopóki problemy, które pojawiły się na długo przed ich spotkaniem, nie zaczną się pojawiać, a zanim się zorientujesz, związek nie funkcjonuje tak zdrowo, jak oczekiwali.

Cykl ten trwa, dopóki jedna lub obie osoby nie zdadzą sobie sprawy, że aby być w zdrowym związku, najpierw musisz pracować nad swoimi problemami indywidualnie, a następnie pojawić się i być dobrym partnerem dla kogoś innego.

Niestety, niewielu z nas zdaje sobie sprawę z naszych traum i problemów, więc kontynuujemy tak, jakby nic się nie stało i działamy tak, jakby problem nigdy nie był nami.

Dopóki nie popełnimy błędu, a potem jesteśmy zmuszeni stawić czoła temu, co poszło nie tak. Czasami jest już za późno, aby uratować związek.

Więc jakie są główne powody niepowodzenia związku?

Według PsychologyToday są to najczęstsze czynniki:

  • Kwestie zaufania – oszukiwanie, brak wsparcia emocjonalnego lub fizycznego, brak wiarygodności lub niezawodności
  • Posiadanie różnych priorytetów i oczekiwań co do tego, jak powinien wyglądać związek
  • Postępuje inaczej – jedna osoba szybko rośnie, a druga zostaje w tyle
  • Problemy z komunikacją – brak możliwości komunikowania się jest ogromnym czynnikiem powodującym rozstania
  • Brak zgodności – pod względem intymności, typów osobowości i stylów przywiązania

Więc są szanse, że jeśli spieprzysz, oszukując partnera lub okłamując go w jakiejś sprawie, pojawiają się inne problemy.

Mogą to być problemy w twoim związku lub mogą to być kwestie całkowicie osobiste i nad którymi tylko ty możesz pracować.

Ale tak czy inaczej, zawsze istnieje możliwość, że nie będziesz w stanie skłonić partnera do wybaczenia, zwłaszcza jeśli głęboko go zraniłeś.

Więc bez zbędnych ceregieli przejdźmy od razu do sposobów naprawienia błędów, a potem przyjrzymy się, co dalej.

14 sposobów na naprawienie swojego związku, gdy coś zepsujesz

1) Zastanów się nad swoimi działaniami

Zanim spieszysz się z przeprosinami i niezliczonymi prezentami lub ofiarami pokojowymi, ważne jest, aby najpierw dokładnie zrozumieć, co zrobiłeś.

Jeśli poważnie zraniłeś emocjonalnie partnera, musisz zrozumieć, jak głębokie są szkody i jaka była w tym Twoja rola.

Czy zrobiłeś to celowo?

Czy w twoim życiu były inne czynniki, które wpłynęły na twoje zachowanie?

Smutna prawda jest taka:

Mamy tendencję do wyładowywania frustracji na ludziach, których najbardziej kochamy.

Identyfikując stresujące obszary w swoim życiu, może ci to pomóc w zrozumieniu, dlaczego tak katastrofalnie zepsułeś sprawę ze swoim partnerem.

Z drugiej strony, jeśli związek z partnerem jest przyczyną problemów w pierwszej kolejności, musisz spojrzeć wstecz i ustalić, gdzie coś poszło nie tak.

I jedyny sposób, aby to zrobić?

Wiele, wiele autorefleksji .

2) Weź odpowiedzialność za swoje błędy

Po prawidłowym przemyśleniu możesz teraz wziąć odpowiedzialność za swoje działania.

Nie ma sensu czołgać się lub przyznać do swoich błędów bez pełnego zrozumienia, dlaczego się wydarzyły – a twój partner też to przejrzy, jeśli nie jesteś prawdziwy.

Kiedy więc oczyścisz głowę ze wszystkich latających emocji, nadszedł czas, aby usiąść ze swoim partnerem i wziąć na siebie odpowiedzialność .

A to oznacza brak wymówek, brak gry w obwinianie czy próby omijania tematu – tu potrzebna jest czysta, brutalna szczerość.

3) Bądź całkowicie szczery wobec siebie i swojego partnera

Teraz, gdy jesteś gotowy, bądź szczery wobec siebie i swojego partnera i okaż wszystko.

Bez względu na to, jak niewygodna jest rozmowa (a prawdopodobnie w końcu będzie to ujawniać swoje prawdziwe uczucia i rozmawiać o bolesnych tematach), musisz wytrwać.

A jeśli twój były nie chce rozmawiać?

Wyjaśnij, że niezależnie od tego, czy wrócicie do siebie, czy nie, ta rozmowa musi się odbyć, ponieważ jest to jedyny sposób, w jaki oboje w pełni się zrozumiecie.

Bez tego zrozumienia znacznie trudniej będzie wam obojgu iść dalej, razem lub osobno.

4) Aktywnie słuchaj swojego partnera

Kiedy już uda ci się przeprowadzić właściwą rozmowę z byłym, oto trudna część:

Musisz ich aktywnie słuchać .

A to oznacza nie słuchanie odpowiedzi, ale po prostu koncentrację i słuchanie tego, co mają do powiedzenia, jednocześnie przyjmując to wszystko i przetwarzając.

Warto nawet zadać partnerowi wiele pytań, takich jak:

  • Jak się czułeś dzięki moim działaniom?
  • Co poprawiłoby sytuację?
  • Co mogę zrobić, aby poprawić sytuację między nami?
  • Czego chciałbyś, żebyśmy zrobili / my inaczej?

Bądź obecny. Wsłuchać się. Nie przerywaj, a już na pewno nie próbuj sprzeciwiać się ich uczuciom.

W tym momencie twój partner czuje się mocno posiniaczony i zraniony emocjonalnie, więc najlepsze, co możesz zrobić, to sprawić, by poczuł się słyszany.

Powtarzaj to, co ci powiedzieli, używaj języka ciała, aby dać im znać, że słuchasz, i patrz im w oczy, kiedy mówią.

5) Nie bądź defensywny

A co najważniejsze podczas tej szczerej rozmowy?

Nie bądź defensywny – nie dystansuj się od bałaganu, który narobiłeś.

Kiedy zachowujemy się defensywnie, nasze ego wychodzi, by się sprzeciwić i ukryć to, do czego wstydzimy się przyznać.

Jeśli pozwolisz swojemu ego zwyciężyć nad sobą, możesz pożegnać się ze swoim związkiem już teraz.

I nie mówię tego lekko.

Bycie defensywnym może nawiązać lub zerwać połączenie w tym kruchym momencie w związku, więc odłóż to na bok.

Nawet jeśli twój partner jest nieco dramatyczny i nie w pełni zgadzasz się z tym, co mówi, pamiętaj, że schrzaniłeś.

I musisz to naprawić.

Więc opuść barierę obronną i zrozum, że są ranni, a wszystko, co możesz zrobić, to wziąć na siebie odpowiedzialność, nie dając przy tym żadnych kiepskich wymówek.

6) Okaż empatię

Jeśli uda ci się dojść do tego etapu, oznacza to, że naprawdę słuchałeś swojego partnera, zastanawiałeś się nad popełnionymi błędami i naprawdę starałeś się zrozumieć jego uczucia.

Tylko wtedy możesz w pełni wczuć się w ich potrzeby – możesz teraz postawić się na ich miejscu i wyobrazić sobie, jak się czują.

Czasami empatia może zagubić się w ogniu wszystkich emocji i zapominasz, że w głębi serca czują się smutni i zdezorientowani.

I prawdopodobnie ty też to robisz, więc przestań się skupiać na tym, kto co zrobił, a zamiast tego poświęć całą swoją energię, aby czuli się zrozumiani.

Będzie dużo bardziej prawdopodobne, że zaakceptują przeprosiny, jeśli zobaczą, że rozumiesz, jak się czują.

7) Szczerze przeproś

Oto część, do której budowaliśmy:

Przepraszam.

Na dobre lub na złe przeprosiny mogą być najtrudniejsze, zwłaszcza jeśli są szczere.

Jasne, wszyscy przeprosiliśmy, nawet jeśli nie w pełni tego chcieliśmy, ale zwykłe „przepraszam” nie wystarczy.

I też długie przemówienie z przeprosinami i błaganiem o wybaczenie (może zadziałać w filmach, ale w rzeczywistości nie zawsze wydaje się być bardzo autentyczne).

Jak więc możesz skutecznie przeprosić swojego partnera?

Cóż, zacząłbym od wyjaśnienia, ile czasu poświęciłeś na przemyślenie, zrozumienie ich punktu widzenia i wzięcie odpowiedzialności za to, co zrobiłeś.

Następnie spokojnie przeprosiłbym, utrzymując kontakt wzrokowy i nie mówiąc tylko „przepraszam”, ale wyjaśniając, dlaczego jest ci przykro.

Na przykład – okłamałeś partnera i jest z tego powodu zraniony.

Oto ogólny zarys tego, jak mogą przebiegać przeprosiny:

„Po spędzeniu czasu na spojrzeniu wstecz na moje czyny, widzę, że zraniłem cię nie będąc szczerym. Myślę, że niektóre z powodów, dla których to zrobiłem, sprowadzały się do zmagania się z problemami związanymi z unikaniem i jest to coś, nad czym muszę popracować.

„Ale kiedy pracuję nad tymi kwestiami, chcę przeprosić za swoje czyny – widzę, że to niesprawiedliwe i masz prawo być wściekłym i zdenerwowanym. Mam nadzieję, że odejdziemy od tego ”.

Tymi przeprosinami pokazałeś im, że rozumiesz i bierzesz na siebie odpowiedzialność, a twoje przeprosiny wiążą się z obietnicą wprowadzenia zmian i lepszego działania.

A kto wie, może to wystarczy, aby dali ci drugą szansę, zwłaszcza jeśli zobaczą, że jesteś szczery, jeśli chodzi o poprawę siebie i związku.

8) Produktywność we wprowadzaniu zmian

Ale kiedy już przeprosiłeś, teraz musisz dotrzymać słowa.

Jeśli zidentyfikowałeś obszar, który musisz zmienić – zacznij od fizycznej zmiany.

Mój partner może od czasu do czasu mieć wybuchowy temperament, a były chwile, w których strasznie bałaganił.

Więc co skłoniło mnie do rozważenia dania mu kolejnej szansy?

To było jego zobowiązanie do pracy nad sobą:

Kiedy zobaczyłem, że czytał o zarządzaniu gniewem, ćwiczył jogę i inne sporty, aby uwolnić energię i uspokoić, a także fizycznie przekierowywać swój gniew, gdy poczuł, jak narasta, wiedziałem, że robi wszystko, co mógł.

Więc musisz zrobić to samo, do diabła, nawet pójść po poradę, jeśli uważasz, że to pomoże.

Nie ma wstydu w szukaniu zewnętrznego wsparcia, a jeśli już, to sprawi, że twój partner zda sobie sprawę, że poważnie myślisz o zmianie.

Więc kup tę książkę, weź udział w warsztatach i zrób to, co musisz zrobić, aby się poprawić.

9) Angażuj swojego partnera

A kiedy wprowadzasz te zmiany i dowiadujesz się więcej o sobie, dobrym pomysłem jest również informowanie partnera (jeśli tego chce).

W moim przypadku mój partner wymyślił plan działania i oboje wiedzieliśmy, co musimy zrobić, jeśli zacznie się stresować.

Dla mnie było to zachowanie spokoju i ignorowanie jego zachowania.

A jego zadaniem było oddychanie, poświęcanie dziesięciu minut na ochłonięcie, czytając książkę lub kładąc się, a potem spotykaliśmy się, aby spokojnie porozmawiać o problemie.

Ale ponieważ czułem się zaangażowany w jego wysiłki na rzecz zmiany, miałem szansę wyraźnie zobaczyć, jak bardzo się stara, a nie czy robi to sam.

To może być świetny sposób na odbudowanie dawnej więzi i pokazanie partnerowi, jak bardzo jesteś gotów zmienić.

10) Bądź otwarty na kompromisy

Teraz przeprosiłeś i próbujesz naprawić swój błąd.

Ale twój partner może nadal nie być przekonany, i to w porządku.

To normalne, ale powinieneś być przygotowany na pewne kompromisy .

Na przykład, jeśli zdradziłeś z przyjacielem, rozsądne byłoby, gdyby Twój partner oczekiwał, że nie zobaczysz tej osoby ponownie.

Jeśli spieprzyłeś swoje oszczędności w kasynie, twój partner prawdopodobnie będzie nalegał, abyś całkowicie uniknął hazardu.

Więc zamiast walczyć, bądź gotów na kompromis i poświęceń, w końcu co jest ważniejsze, ratowanie związku czy kontynuowanie złych nawyków?

11) Naucz się być konsekwentny

Bycie konsekwentnym oznacza, że ​​robisz to, co mówisz, że zrobisz. Podążasz za każdym razem.

Jeśli powiesz swojemu partnerowi, że nigdy więcej go nie okłamiesz, oznacza to, że nawet nie powiesz mu małego białego kłamstwa.

Jeśli powiesz swojemu partnerowi, że zamierzasz włożyć więcej wysiłku w związek, właśnie to musisz zrobić.

Konsekwencja buduje zaufanie, a im bardziej możesz pokazać, jak spójne są twoje słowa z czynami, tym szybciej twój partner może nauczyć się ci wybaczać i iść dalej.

12) Daj swojemu partnerowi czas i przestrzeń

Więc nawet przy twoich przeprosinach i obietnicy zmiany twój partner może nadal potrzebować trochę czasu i miejsca.

A kto może ich za to winić?

Jeśli przechodziłeś przez kolejkę górską emocji, czy możesz sobie wyobrazić, jak się czuli?

Choć może to być kuszące, przypadkowe pojawianie się w ich domu lub dzwonienie do nich 25 razy w ciągu jednego dnia prawdopodobnie pogorszy sytuację.

Nie naciskaj ani nie nękaj ich, aby z Tobą rozmawiali, po prostu daj im znać, że jesteś przy nich, gdy będą gotowi, aby się z nimi skontaktować.

Czasami odrobina przerwy może być najlepszym uzdrowicielem i może sprawić, że oboje zdacie sobie sprawę, w jakim kierunku powinniście zmierzać w związku, na dobre lub na złe.

13) Ale pokaż im, że się nie poddajesz

Ale tak jak chcesz dać im czas na wyleczenie, nie ma nic złego w pokazaniu, jak bardzo ci przykro i jak ciężko jesteś gotów pracować w związku.

Nawet jeśli twój partner nadal zachowuje się zimny lub zdystansowany, daj mu od czasu do czasu znać, że o nim myślisz, i na bieżąco informuj go o wszelkich wprowadzanych zmianach.

Jeśli zbliża się specjalne wydarzenie, takie jak urodziny lub rocznica, wyślij im coś przemyślanego i znaczącego, nawet jeśli nie dasz im tego osobiście.

Miejmy nadzieję, że docenią myśl, którą w to włożyłeś, a nawet jeśli nie skontaktują się z tobą, z pewnością będziesz o tym myśleć.

14) Komunikuj się w sposób, który działa dla was obojga

A kiedy już się pojawią, dobrym pomysłem jest odbudowanie relacji w sposób, który odpowiada wam obojgu.

Począwszy od komunikacji.

Wszyscy mamy różne sposoby komunikowania się, a posiadanie różnych języków miłości może powodować ogromne problemy w związku.

Podczas gorącej fazy mojego partnera zdaliśmy sobie sprawę, że po prostu nie mówimy tym samym językiem.

Pochodzi z niezwykle logicznego, „czarno-białego” miejsca myślenia, a ja chodzi mi o emocje (widać, gdzie eskalowały nasze problemy).

Ale kiedy zaczęliśmy to rozpoznawać, pracowaliśmy nad rozmową ze sobą w sposób, który miałby sens dla nas obu, a to znacznie ułatwiło naprawienie związku.

Dowiedz się, w jaki sposób komunikuje się Twój partner , w jaki sposób najlepiej podejść do rozmowy z nim i wykorzystaj ją do wprowadzenia pozytywnych zmian.

15) Skoncentruj się zarówno na pozytywach, jak i negatywach

Przez cały ten proces wszystko dotyczyło głównie twojego błędu i obszarów, które musisz poprawić.

Ale o to chodzi:

Twój błąd niekoniecznie wymazał wszystkie dobre rzeczy, które mieliście razem.

Z pewnością powoduje to pogorszenie sytuacji, ale to nie znaczy, że nie możesz skupić się na pozytywnych aspektach, którymi się dzielisz, pracując nad negatywnymi problemami.

Więc jeśli twój partner jest otwarty na rozmowy, nie bój się przywołać wszystkich mocnych stron twojego związku i podkreślić wszystko, co razem osiągnęliście.

I ostatecznie, nie zapomnij, aby od czasu do czasu zachować lekkość i zabawę.

Niektóre pary grzęzną w miejscu, próbując „rozwiązać” wszystkie swoje problemy, do tego stopnia, że ​​przestają się bawić ani intymnie i zapominają o cieszeniu się swoim towarzystwem.

Może robiąc to, przegapią to, co kiedyś udostępniliście, i będą bardziej skłonni dać rzeczom drugą szansę.

Więc teraz omówiliśmy wszystko, co możesz zrobić, aby naprawić swoje błędy, a co, jeśli to nie wystarczy?

A jeśli twój partner nadal nie chce cię z powrotem?

Oto prawdziwy kicker:

Nawet jeśli zastosujesz się do wszystkich tych wskazówek, Twój partner nadal może nie chcieć zabrać Cię z powrotem.

A to będzie zależeć przede wszystkim od tego, jak bardzo zawiedliście, czy to pierwszy, czy piętnasty raz, i jak bardzo zmieniło się ich postrzeganie ciebie.

Smutna prawda jest taka:

Możesz się od tego nie cofnąć.

A jeśli tak jest, musisz wiedzieć, kiedy się poddać i iść dalej, ze względu na Ciebie i ich.

Nie ma wątpliwości, że poczujesz z tego powodu dużo winy, wstydu i zranienia, ale zamiast używać tego do tarzania się w depresji przez miesiące, potraktuj to jako katalizator zmiany.

Tak, zraniłeś kogoś, kogo kochasz.

Tak, zawiodłeś się.

I tak, przez to straciłeś wspaniały związek.

Ale to nie znaczy, że musisz utknąć w ten sposób, masz moc, aby zmienić swoje złe nawyki i poprawić siebie.

A kto wie, cała ta ciężka praca może doprowadzić do jeszcze lepszego związku w przyszłości, takiego, w którym będziesz gotowy i pewny siebie dzięki wszystkim ciężkim bitwom, które przeszedłeś.

Jednym z moich ulubionych powiedzeń jest: „trochę wygrywasz, trochę się uczysz”.

Więc nawet jeśli coś pójdzie nie tak, relacje się kończą i czujesz, że wróciłeś do punktu wyjścia, zawsze jest lekcja do nauczenia się i zmiany, które należy wprowadzić.

Aby pomóc w rozpoczęciu tych zmian, przyjrzyjmy się niektórym z tych mitów, w które ludzie wpadają, jeśli chodzi o przepraszanie i naprawianie błędów:

Obalamy mity o przeprosinach

Rozumiem, przepraszanie i narażanie się na niebezpieczeństwo może sprawić, że poczujesz się bezbronny i przywołasz stare uczucia, których wolałbyś uniknąć.

Ale nic nie osiągniesz, nie konfrontując się z prawdą, a oto kilka prawdziwych problemów, które ludzie napotykają, próbując przezwyciężyć swoje problemy i odzyskać zaufanie ukochanej osoby:

Przepraszanie mojego partnera oznacza, że ​​ma rację

W takim przypadku przepraszasz za zranienie ich, niekoniecznie za swoje czyny.

Nawet jeśli pod pewnymi względami miałeś rację, twoje przeprosiny nie muszą być niczym więcej niż sposobem na pokazanie, że rozumiesz, jak się czują, i że przykro ci, że są zranieni.

A jeśli się mylisz?

Więc przyznaj się i przyznaj, nie ma nic gorszego niż kłamstwo tylko dlatego, że nie możesz stawić czoła prawdzie.

Jeśli zabiorą mnie z powrotem, spędzę resztę życia próbując nadrobić swoje błędy

Ostatecznie będzie to wymagało pracy z obu stron.

Będziesz musiał udowodnić, że możesz się zmienić i że nigdy nie popełnisz dwukrotnie tego samego błędu, ale oni będą musieli nauczyć się przezwyciężyć ból i iść dalej.

A jeśli twój partner nie jest w stanie odpuścić, nawet gdy udowodnisz, że możesz zrobić lepiej, warto poszukać terapii, która pomoże mu zdrowo radzić sobie z bólem.

Najważniejsze jest to, że jest to możliwość, ale nie jest to sytuacja, w której musisz utknąć na długo, i ważne jest, aby twój partner również przeszedł uzdrowienie, aby tego uniknąć.

Będę wydawać się słaby, jeśli rozpoznam ból mojego partnera

Rozpoznanie bólu partnera nie czyni cię wycieraczką ani słabą, oznacza to, że jesteś w stanie odczuwać empatię i to jest prawdziwa siła.

Jesteś w stanie ich wysłuchać, wziąć na siebie ich ból i postawić się na ich miejscu, a jeśli już, pomoże to odbudować związek szybciej niż ignorowanie tego, jak się czują.

Jeśli nie zgadzam się z moim partnerem, mam prawo do obrony

Jak wspomniano wcześniej, bycie defensywnym do niczego nie prowadzi.

Poza tym lekceważenie uczuć partnera jest bardzo bolesne, zwłaszcza jeśli to ty początkowo spowodowałeś ból.

Czy wiesz, jak naprawdę się czuli, gdy je skrzywdziłeś?

Nie, więc nie masz nic do powiedzenia na temat tego, jak się czują, a bycie defensywnym zrani je tylko bardziej.

Nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz, słuchaj i bądź otwarty na mówienie o tym, zamiast szukać wymówek lub bagatelizować sytuację.

Podsumowanie

Zamieszanie boli – nie tylko twój partner, ale może cię przygnębić i napełnić poczuciem winy i negatywnymi uczuciami.

Czujesz, że wiele straciłeś z powodu tej strasznej pomyłki i może być trudno zobaczyć światło na końcu tunelu.

Ale nie trać nadziei!

Twoje życie może się zmienić na wiele wspaniałych sposobów, gdy zaczniesz brać odpowiedzialność za siebie – i kiedy zaakceptujesz swoje problemy i zaczniesz nad nimi pracować, poczujesz się znacznie lepiej.

I może to mieć również wielki, pozytywny wpływ na twój związek, w końcu każdy związek przechodzi wzloty i upadki.

Ale to te, w których obie osoby są zaangażowane w pracę nad sobą, zwykle się udają, więc wciąż jest powód, aby się powstrzymać i spróbować odzyskać partnera.

A jeśli nadal nie działa?

Cóż, nie będzie to łatwe, ale masz dużo do zrobienia i możesz wykorzystać ten czas sam, aby skupić się na sobie i rozwiązać wszelkie problemy, nad którymi musisz popracować – przeżyjesz .

Wtedy będziesz gotowy stawić czoła wszystkim, co rzuci ci życie, niezależnie od tego, czy jest to nowy związek, czy nawet druga szansa na stary.